季節の変わり目は、とにかく体調を崩しやすい時期。何よりもまずは予防と、免疫力を上げることが肝心です!
今回は、今からすぐにやっておきたい“免疫力アップ方法”を、まとめて5つご紹介します!免疫についても簡単におさらいしますので、ぜひ読んでおいてくださいね。
●そもそも免疫ってなに?
免疫とは、私たちの体に備わった自己防衛機能のことです。防御機能(予防)と攻撃機能(排除・治癒)に大別されます。
防御機能は目や鼻、口や喉、腸などにある粘膜に備わるもので、人間の体にとって異物となるもの(ウイルス、細菌、花粉など)の侵入を防ぐ役割を果たします。いっぽうリンパ節、脾臓、血液の中など全身で活動する免疫は、異物を排除し、体を正常に戻そうとします。発熱やせき、下痢などの症状は、免疫が異物を体から追い出そうとするために起こる反応です。
このように、免疫力とは「粘膜免疫(=防御、予防)」「全身免疫(=攻撃、治癒)」の両面から成り立っているのです。
●免疫力が低下する原因は?
免疫力が低下すると、当然ながら感染症になるリスクが上がります。ではどういった場合に免疫力が下がるのでしょうか。
1:加齢
年を重ねると体のさまざまな機能が低下し、免疫力も落ちてしまいます。
2:妊娠
妊娠中はホルモンのバランスが崩れるほか、つわりなどのストレスが原因で睡眠不足や栄養不足が起こりやすくなります。
3:不規則、不摂生、不養生な生活
睡眠不足、栄養不足(過多)、生活習慣の乱れによって引き起こされる体の不調は、免疫力低下のサインです。喫煙も要注意。喫煙者がガンなどに罹患しやすいのは、免疫力の低下も大きな要因と考えられています。
4:激しい運動
体に著しい負荷をかけることは免疫力低下につながります。そのため現役アスリートは、実は免疫力が低め。一般人よりも風邪を引きやすいことが実証されています。
5:ストレス
何かとストレスを溜めがちの現代人。テスト前などの強い精神的ストレスや、オーバーワークといった慢性的なストレスは自律神経に不調をきたし、免疫力が弱まる原因となることが分かっています。
では、具体的な免疫力の高め方をご紹介します!
●免疫力を上げる方法① バランスの良い食事
免疫力を上げる基本中の基本が食事です。しっかり食べることで滋養がつき、強い体をつくります。特にビタミン類、亜鉛、タンパク質、食物繊維などは、免疫を活発化させる重要な栄養素。緑黄色野菜や、食物繊維をたっぷり含む根菜類、タンパク質豊富な乳製品、発酵食品などが、免疫力アップに有効な食材といわれています。飲み物はコーヒーや紅茶よりも、ビタミンCを多く含む緑茶がよいようです。
ポイントはどんな栄養素であれ、偏りなく適量をとること。栄養素により免疫への働き方が違うので、バランスの良い食事を心がけましょう。
●免疫力を上げる方法② 体を温める
「冷えは万病のもと」といわれるように、体が冷えると免疫も働きにくくなることが分かっています。体を温める食材(しょうがやねぎ類、根菜類など)を食べる、ゆっくり半身浴をするなど、体を温め、かつ冷えにくい体をつくることが、免疫力を高めることにつながります。
●免疫力を上げる方法③ うるおいを保つ
乾燥した空気はウイルスの温床です。特に寒くて乾燥しがちの冬は、感染症リスクが最も高まる時期。体のバリアである粘膜を保護するための、十分な保湿対策は欠かせません。常時水分補給をする、加湿器や保湿クリームを利用するなど、常日頃からうるおいを保つ工夫をしましょう。
●免疫力を上げる方法④ 適度に運動をする
適度な運動をする日数が多いほど風邪を引きにくく、重症度も低いという調査結果があります。適度な運動によって基礎体力や新陳代謝が高まり、免疫の活性化につながります。前述したように激しい運動は(免疫力アップの面からいうと)NGですが、汗を少しかく程度の運動は、ぜひ習慣化しておきたいですね。
●免疫力を上げる方法⑤ 心身をゆるめ、ハッピーな時間をつくる
ストレスを完全に排除することは難しいですが、ストレスでこわばった体をゆるめるだけでも、免疫力に良い影響があります。一週間のうち一日は何もしない日をつくる、レジャーの計画を立てるなど、心身を解き放ち、ワクワクする時間を意識的に設けましょう。楽観思考や「笑う」ことそのものが、免疫力アップに一役買っているという研究結果もあります。常にハッピーでいることが、病気を寄せつけない体をつくる近道といえそうです。
いかがでしたか。忙しい毎日でもちょっとした生活習慣を見直すことで、免疫力アップが可能です。自分の身を守るため、今からでも自分にプラスになる習慣を身につけていきましょう。
<参考サイト>
・免疫力と抵抗力を高める食材(昭和大学「健康レシピ」)
http://www.showa-u.ac.jp/kenko_recipe/theme/004/index.html
・免疫について(大塚製薬「乳酸菌B240研究所」)
https://www.otsuka.co.jp/b240/mechanism/
・免疫力を高める食事のヒント(佐藤病院)
http://misugikai.jp/satou_h/column/3102-2/
・「冷え」は万病のもと。温かい体で冬を乗り切ろう(オムロン)
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/topics/140.html
負けない身体に!免疫力を上げる5つの方法
関連記事
おすすめ情報
テンミニッツTVの他の記事もみるあわせて読む
-
眠れない!更年期以降増える悩みは「睡眠休養感」が鍵に!チェックリストも
ハルメク3654/26(金)21:00
-
仕事辞めたい…50代女性が思う理由と対処法は?
ハルメク3654/26(金)17:00
-
【無理にやらなくていい&やってはいけない家事・洗濯衣類編】ボタンつけ・すそあげはプロの方がコスパ良、洗濯物はすべてをたたむ必要なし
マネーポストWEB4/26(金)16:15
-
徹底解説 障害に克つ!男性更年期 夜間多尿と水分補給のコツ 泌尿器科専門医「uMIST東京代官山」斎藤恵介院長に聞く
夕刊フジ4/26(金)15:30
-
卵とにらで、必要な栄養素をおいしく一皿に! 「ひき肉入り変わりにら玉」
毎日が発見ネット4/26(金)10:25
-
蓮の実は「心」を養い不眠トラブルによい生薬として使われる【健康長寿に役立つ高齢薬膳】
日刊ゲンダイ ヘルスケア4/26(金)9:26
-
考えている以上に「ストレス」は病気の引き金になる【科学が証明!ストレス解消法】
日刊ゲンダイ ヘルスケア4/26(金)9:26
-
【感染症ニュース】「ダニ媒介感染症」に注意! アウトドアで刺されることも 楽しいゴールデンウィークを
感染症・予防接種ナビ4/26(金)7:00
-
便秘解消に効果的な食品とは?納豆、ヨーグルト、バナナにハチミツ…。腸内フローラのバランスをよくする食品の選び方
婦人公論.jp4/26(金)6:30
-
-
[ワラビのあく抜きと保存]基本の下処理のやり方でおいしく食す
VEGEDAY4/25(木)19:28
-
春の体調管理に薬膳師が常備している手軽に使える3アイテム
サンキュ!4/25(木)18:37
-
老けるスピード3倍も!老化を早める体の酸化って?予防のための7つの習慣
ハルメク3654/25(木)16:00
-
ピリ辛絶品!【コストコ】 本場イタリアの味が楽しめる「Biffi アラビアータソース」
マイナビ子育て4/25(木)14:35
-
意識したい睡眠のコツ3選 体内時計と自律神経を整えることがポイント
オーヴォ [OVO]4/25(木)14:00
-
職場で仮眠「パワーナップ」を導入する企業が相次いでいる理由
大手小町(読売新聞)4/25(木)12:10
-
まだ楽しめる「タケノコだけ」で作れるレシピ11選【材料1つで完成するおかず】
E・レシピ 食コラム4/25(木)10:00
-
日本初!心血管疾患リスク低減を表示した「DHA入りリサーラソーセージω(オメガ)」に注目
毎日が発見ネット4/25(木)9:55
-
日常的サングラス着用のススメ…警察でも勤務中の着用を“公認”
日刊ゲンダイ ヘルスケア4/25(木)9:26
-
生活術 アクセスランキング
-
1
「隠し事してない?」に動揺した婚約者 支離滅裂な言い訳が炸裂!【兄の連れてきた婚約者は… Vol.10】
ウーマンエキサイト4/26(金)22:00
-
2
帰宅早々の「抱っこしてアピール」がかわいい20才のおばあちゃん猫、甘えてよく鳴く様子が癒やされると話題
ねこのきもち WEB MAGAZINE4/26(金)22:00
-
3
GWスタート、各地で混雑 コロナ5類移行1年
共同通信4/27(土)8:40
-
4
猫飼いなら知ってるはず? SNSで人気の飼い主さん発「猫ワード」4選
ねこのきもち WEB MAGAZINE4/27(土)7:00
-
5
「男だから生理は分からない」は時代遅れ。男性でも生理について学ぶべき理由【医者兼芸人が解説】
毎日が発見ネット4/27(土)6:55
-
6
地元の盛り上がり今ひとつ 5月に神戸で世界パラ陸上、機運醸成に躍起
産経新聞4/27(土)8:00
-
7
【ツナに“ちょい足し”で最高に旨くなる】定番のおにぎりからおかずまで!ツナの人気レシピ3選
ハフポスト日本版4/27(土)8:00
-
8
幅広で足に馴染みやすい!【ミズノ】のスニーカーがAmazonセールで大特価!
Walkerplus4/27(土)8:05
-
9
たたかれて育った人は「わが子をたたく」? 子育ての“悪い連鎖”を断ち切る3つの意識
オトナンサー4/27(土)8:10
-
10
21歳・年収340万円会社員男性「S&P500で新NISA積立投資デビュー」3カ月で含み益以上に増えたものとは?
All About4/27(土)6:10
生活術 新着ニュース
-
崎陽軒のシウマイ弁当の"名脇役"とは? 彦摩呂「ひとつだから存在が際立ちシウマイとの仲も保てる」
週プレNEWS4/27(土)9:40
-
時代を切り開く寅子や紫式部に感謝である 全方位ch
産経新聞4/27(土)9:30
-
血をサラサラにする「抗血小板薬」はまず2種類併用が多い【高齢者の正しいクスリとの付き合い方】
日刊ゲンダイ ヘルスケア4/27(土)9:26
-
漢a.k.a.GAMIさんは全摘…膀胱がんは化学放射線療法で膀胱温存も
日刊ゲンダイ ヘルスケア4/27(土)9:26
-
顔の赤みが引かない…「酒さ」に悩む患者が急増している
日刊ゲンダイ ヘルスケア4/27(土)9:26
-
4月27日は「星のカービィ」の“誕生日” ファミマで「まんまる焼き」発売中
オトナンサー4/27(土)9:10
-
TVマン見た「絶滅危惧種と暮す民族」驚く日常(後) 2時間のトレッキングで見つけた「景色」「真実」
東洋経済オンライン4/27(土)9:02
-
愛猫血まみれで「震え止まらず」 近所の"ネコ狩り"で囚われの身に…飼い主は奪還できる?
弁護士ドットコム4/27(土)9:01
-
病気中でも夫婦生活を強要する夫、妻が「呼吸困難」になっても止めず…性的DVで慰謝料請求できる?
弁護士ドットコム4/27(土)9:01
-
「トー横には希望もあった」学校や家庭の“ジャイアン”から逃れて… 元キッズが目指す新聞発行
弁護士ドットコム4/27(土)9:01
総合 アクセスランキング
-
1
成分足りない「正露丸」、30年以上前から虚偽の試験結果で出荷…富山のキョクトウに業務停止命令
読売新聞4/26(金)23:24
-
2
中居正広 10歳で訪れた反抗期「これを覚えておいてほしい」 衝撃訴えにママタレ陣悲鳴
スポニチアネックス4/26(金)23:06
-
3
ドジャース大谷翔平3戦ぶり7号 ロバーツ監督と並び日本生まれの選手としては球団最多タイ記録
日刊スポーツ4/27(土)8:09
-
4
19年前の殺人 指名手配の男の死亡確認 なぜ今 容疑者特定に?
TBS NEWS DIG4/27(土)0:21
-
5
氷川きよしが長良プロダクションから独立 活動再開を示唆「自分らしく歌い続けていきたい」
東スポWEB4/27(土)1:28
-
6
前回王者サウジがU-23アジア杯8強敗退 退場MFはペットボトル蹴り上げ…警告計7枚の荒れ試合
FOOTBALL ZONE4/27(土)1:14
-
7
DeNA・関根が誹謗中傷被害 巨人戦の死球判定巡り「嘘はつきません」「どんなのが来ているか理解してもらえたら」
デイリースポーツ4/26(金)23:52
-
8
大谷翔平 妻・真美子さんの「本当の退団理由」と水原氏が「いちばん“しんどかった”こと」《人生激変の3年間証言集・前編》
女性自身4/27(土)6:00
-
9
52歳吉本女芸人の壮絶子育て 出産、離婚、死別…ケンカ続いた6年ブランクの娘からの手紙に号泣
日刊スポーツ4/27(土)0:05
-
10
大谷翔平は「2番・DH」 誤報から4か月…トロントで3戦ぶり7号なるか、スタメン発表
Full-Count4/27(土)4:00
東京 新着ニュース
東京 コラム・街ネタ
特集
記事検索
掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。
© Imagineer Co., Ltd.