【動画あり】1日3分!「カッコいいお尻」をつくる美尻トレーニング

こんにちは!下半身痩せ専門のパーソナルトレーナー飯沢芳明です。今回は私のクライアントから最も要望の多い「カッコいいお尻をつくるための美尻トレーニング」をご紹介します。お尻の形がコンプレックスで、お洋服のバリエーションが限られているとお悩みの方、美尻トレーニングで理想のカッコいいお尻を手に入れましょう!


なぜ、お尻は垂れてしまうの?


筋肉には、主に3つの状態があります。

1. 使っている筋肉は脂肪が減る
2. 使っていない筋肉には脂肪がつく
3. 使いすぎている筋肉は張っている

あなたのお尻は、おそらく2番目ではないでしょうか?

では、どうしたら良いかというと、正しく筋肉を使ってあげればよいのです!日頃からお尻の筋肉を意識して使ってあげれば、お尻がグングン上がっていきます。

【実践動画】美尻を手に入れるヒップヒンジ!


カッコいいお尻をつくるためのトレーニングを、基本の動作から上級編までご紹介しています。自分のペースですすめていきましょう。
《ヒップヒンジ(Goodパターン)》

1.脚を肩幅に開き、息を吐き切ります。(お腹に力を入れる感覚で)
2.背中・腰を真っ直ぐに保ち、おじぎをするようにお尻を突き出します。
3.この時、お尻や裏ももが伸びている感覚をつかみます。
4.15回×2セットを目安に慣れたら徐々に回数を増やしましょう!

※背中が丸くなると、お尻に効かない&腰にストレスがかかるので注意!
次に、悪いパターンをお見せします。悪いパターンで行うと、前ももが太くなってしまう可能性があるので注意が必要です。
《ヒップヒンジ(Badパターン)》

1.Goodパターンとの違いは、お尻の高さです。
2.お尻は常に高い位置におきながらトレーニングをしましょう!

もっと慣れてきたら強度を上げて上級編にチャレンジしてみよう。ただし、基本の動きをマスターしてから挑戦してくださいね。
《(上級編)シングルレッグRDL》


1.片足を台に載せます。
2.お尻の意識しやすいように軸足の手をお尻に当てます。
3.反対の手で軸足のつま先に触れるよう動きます。
4.お尻に強烈なストレッチを感じましょう!
5.片足10回ずつ×2セット(慣れたらセット数を増やしましょう)

※呼吸を止めないように注意します。

最後に


美尻トレーニングも大切ですが、日々の意識付けはもっと大切です。なぜなら、トレーニングしている時間より、していない時間の方が長いからです。日頃からお尻の筋肉への意識を高め、理想のカッコいいお尻を手に入れましょう!
飯沢 芳明
下半身痩せ専門パーソナルジム「Style A 芝公園」代表

Photo by fotolia

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