広報きくち(熊本県菊池市)

令和2年11月号

■かみかみ100歳体操に挑戦!(4)・(5)
今回は「かみかみ100歳体操」の最後に行う発声運動と飲み込みの練習です。
「パ・タ・カ・ラ」の発声に使う口の筋肉は、食べ物を喉の奥まで運び、飲み込む時に使う筋肉と同じです。唇、頬、舌、喉の奥の筋肉を鍛えることができます。
食べ物やだ液を飲み込む時は、直前に息を止め、飲み込み、息を吐いています。「息を吸って→止めて→ゴックンと飲み込んで→吐く」といった呼吸のリズムに合わせて練習することで、スムーズな飲み込みができます。

★かみかみ100歳体操(4)《発声運動》
口を大きく動かし、「パパパ、タタタ、カカカ、ラララ、パタカラ、パタカラ、パタカラ」と5回繰り返します。

★かみかみ100歳体操(5)《飲み込みの練習》
(1)深呼吸するように、ゆっくり息を吸って
(2)息を止めて「ゴックン」と飲み込む
(3)ゆっくり息を吐く
(4)休む
※(1)~(4)を3回繰り返します。
問合せ先
高齢支援課地域包括支援係
電話
0968-25-7216