たるんだお尻が引き締まる!「神尻」トレーニング Part.1

たるんだお尻が引き締まる!「神尻」トレーニング Part.1

生まれ持った脚の長さは変えられない、なんて思ってない? キュッと上がったまーるいお尻なら、見違えるほど脚長にスタイルアップ。運動嫌いな人でも続けられる簡単トレーニングで、後ろ姿に自信をつけて!

<トップ画像>オフショルトップス 8,500円+税/Style Boat Market スキニーパンツ 4,900円+税/DaTuRa 渋谷109店 イヤリング 2,200円+税/Osoin(お世話や) サンダル 12,800円+税/EMODA SHIBUYA109店


\ヤセてるだけじゃNO!/
脚長に見える理想のお尻を解説
小さいだけのお尻じゃ下半身がのっぺり見えるだけ。脚長効果を高めるのは、太ももとメリハリのあるまん丸ヒップ!



神尻トレを教えてくれたのは
石本哲郎先生

1万人以上の女性を美ボディに導いてきた、女性専門のパーソナルトレーナー。一般女性への指導を得意とし、そのメソッドをまとめた著書『脚からやせる神トレ』(KADOKAWA発行)が大好評!
ツイッター:@ishimoto14


準備編
神尻トレの効果をUPさせる
基本ルール&ストレッチ
トレーニングの前におさえておきたい事前ストレッチ&ルールはこちら。最大限の効果を出すために要チェック!

\この3つを守ると守らないとじゃ効果がケタ違い!/
トレーニングの基本ルール3カ条
RULE 1
最後の1回を終えるまで絶対休まない!
つらくなってきたからといって、途中で筋肉を休ませると効果が激減。努力がムダになっちゃうから決められた回数はこなして!

RULE 2
1種目のトレーニングを必ず2セットやる!
休憩をはさんでセット数を分けることで筋肉への効果が格段にアップ。1セットで終わらせるのは意味ないくらいに思ってよし。

RULE 3
的確にお尻に効かせるために正しいフォームを守る!
適当なフォームでトレーニングすると、お尻ではなく前ももやふくらはぎが太くなってしまうことも。面倒でもフォームは正確に☆




\筋肉をゆるめてフォームをとりやすい状態に導く/
効果を倍増させる事前ストレッチ
普段あまり使われない筋肉だからよくのばして
お尻のストレッチ
<効果>
お尻の筋肉がかたい状態だと正しいフォームがとりにくいので、ほぐして動きやすく。

1 背すじはまっすぐに片足首を逆側にのせる

ひざの角度が90度になるようにイスに浅めに座り、左の足首を右の太ももにのせるよ。


2 ゆっくりと倒す→起こすを繰り返す

目線は前を向いたまま、猫背にならないように体をゆっくり前に倒して、起き上がる☆


背すじはまっすぐのまま、上半身を深く倒すよ。姿勢を意識しながら、左右各30秒。


背中が丸まってしまうとお尻がのびず、意味なし。目線が下にならないよう注意しよ!



無駄に力が入らないように前もものハリをゆるめる
前もものストレッチ
<効果>
前ももの筋肉を必要以上に使わないようすることで、無意識にお尻を使えるように。


ゆっくり10秒かけて前ももをのばす

イスの背もたれに右手をつき、左のつま先を左手で持つ。かかとをお尻にくっつけるように前ももをのばして。


背中が反ると前ももにテンションがかからない。視線は床に、背中はやや丸めてね。
スニーカー 2,900円+税/csT&P 渋谷109店


\トレーニングにはこれがあると便利!/

尻トレの効果をさらに上げたい場合はウエイトが有効。100円ショップで買えるよ。




LEVEL >>> 01
眠っている筋肉を目覚めさせることからスタート!
たるんだお尻を全体的に引き締めるトレーニング
お尻の筋肉は日常生活であまり使われないので、まずは筋肉を起こしてあげて。続ければ1カ月で効果が!

油断しきったゆるゆる尻に目覚めのアプローチ!

リブタンク 3,990円+税/リゼクシー渋谷109店 デニムショーパン 13,000円+税/TRUNC 88


\たれ尻をキュッと引き上げる/
ヒップリフト
お尻を高く上げることが最重要! 重心をつま先にするとふくらはぎが太くなるので、必ずかかとに重心を。



目標20回
1 あお向けになり、脚を肩幅に開いて曲げる

ひざは深めに曲げる。つま先を上げてかかとに重心を置き、腕を胸で組む。目線は天井。


2 お尻をグッと高く上げひざまでを一直線に!

お尻の穴を締めるように力を入れてゆっくり上げ、下げる。床につく寸前でまた上げる。


かかととの距離が遠いと、お尻ではなく太ももに力が入ってしまう。距離は近めに☆


お尻を上げたとき、ひざ同士が近づかないように注意。脚と脚の間は常に一定をキープ。



\上部のたるみを引き締める/
開脚ヒップリフト
動きは「ヒップリフト」とほぼ同じだけど、ひざを広げることでお尻の上部を引き締めてくれるよ!



目標20回
1 あお向けになり、足の裏をくっつけてひざを開く

なるべく足の裏がしっかりくっつくようにひざを曲げること。目線は上に、腕は胸で組む。


2 ひざを開いたままお尻を高く持ち上げる

ひざが閉じないようにキープしながらお尻を上げる。あまり高く上がらなくてもOK。


ひざが閉じると通常の「ヒップリフト」と同効果に。しっかり開いてお尻の上部を鍛えて!


床にひじをつくと無意識に腕や背中の力でお尻を持ち上げてしまうので、腕は胸で組んでね。
キャミソール 6,900円+税、レギンス 12,000円+税/ともにStyle Boat Market



効果UPテク
\トレーニングの2時間前におにぎりを1個!/

適度な糖質はトレーニングの手助けに!
筋トレ前に消化のいい白米を食べて、筋肉のエネルギー源に。最後の1回をがんばりぬく力が高まります!


関連記事

S Cawaii!の他の記事もみる

あわせて読む

主要なニュースをもっと見る
社会のニュースをもっと見る
経済のニュースをもっと見る
政治のニュースをもっと見る
国際・科学のニュースをもっと見る
エンタメのニュースをもっと見る
スポーツのニュースをもっと見る
トレンドのニュースをもっと見る
生活術のニュースをもっと見る
地域のニュースをもっと見る

トレンド アクセスランキング

ランキングの続きを見る

トレンド 新着ニュース

新着ニュース一覧へ

総合 アクセスランキング

ランキングの続きを見る

東京 新着ニュース

東京の新着ニュースをもっと見る

東京 コラム・街ネタ

東京のコラム・街ネタをもっと見る

特集

特集一覧を見る 動画一覧を見る

記事検索