声優・歌手として活躍する水樹奈々がパーソナリティをつとめるTOKYO FMの番組「水樹奈々のMの世界」。5月4日(月・祝)の放送では、筋トレ好きで知られる水樹が、外出自粛期間中の今、家でも簡単にできる筋トレメニューとそれに合った水樹の楽曲を紹介しました。


声優・歌手として活躍する水樹奈々



水樹「在宅勤務・テレワークで運動不足になっている方、たくさんいらっしゃると思いますが、私、水樹は、毎日、心を鬼にしてトレーニングをしていますよ!

むしろ、前よりも運動していますね。通常の生活に戻ったときに、いつでもキレッキレの水樹奈々でいないといけないわけですよ(笑)。『明日本番です!』って言われても、『いつでもどうぞ! へそ出し(の衣装)も着れるよ!』 っていう状態にしておきたいなと思いまして、『日々、なんでこんなつらい思いをしているんだろう?』ってくらいにトレーニングしています(笑)。

かねてから、筋トレ好きというか、筋トレにハマっているというか、強制的にやっているというか……、そういう姿を番組でも伝えさせていただいていたので、『運動不足になるこの自粛期間に何をしたらいいのか?』という質問をたくさんいただきました。そこで、今回は、僭越ながら、私、水樹が、ラジオを通して、お家でできる筋トレメニューを指南しつつ、その運動に最適な水樹楽曲も紹介させていただきたいと思います!」

◆トレーニング① 腹筋 with「Never Let Go」
水樹「腹筋は、1日でもやらないとすぐに落ちてしまう、と言われています。少ない回数でも毎日やったほうがいいんですよね。やはり、年齢とともに、下っ腹とかが出てくるじゃないですか? “腹筋”と一言で言っても、いろんなやり方やパーツに効く方法があるのですが、こんなメニューはいかがでしょうか?

2キロのダンベルをご用意いただきまして、仰向けに寝ます。そして、膝を立てます。いつもの腹筋をする体勢になりますよね。そうしたら、上半身を肩甲骨まで起こします。その状態で、体を左右にひねっていきます。1往復で1回、15回で1セットなんですけど、2キロのダンベルを手に持って、それを3セットやってほしいです。この腹筋トレーニングを『Never Let Go』のリズムに乗りながら、仕上げてみるのはいかがでしょうか?」

◆トレーニング② ジャンピングスクワット with「Gimmick Game」
水樹「以前、トレーナーの佐藤さん(水樹の専属トレーナー)が披露してくださったメニューの1つなのですが、あらためて、ちゃんとやってみると本当にきついです。順番が逆転してしまいましたが、筋トレをやるにあたり、最初にやってもらいたいメニューですね。

というのも、人間は下半身のほうに筋肉がたくさんありますので、先に大きな筋肉を動かしたほうが代謝も上がりますし、その後のトレーニングがより効果的になるっていうのと、体を温めずにいきなりトレーニングをすると痛めてしまうこともあるので、下半身の大きな筋肉、太ももやお尻をちゃんと使ってから、上半身のトレーニングに移っていくといいんですよね。

なので、このジャンピングスクワットを是非やっていただきたいです。心拍数が一気に上がるので、これだけで汗が出てきますよ。ダイエットにもオススメです。このポイントを押さえつつ『Gimmick Game』のリズムに乗せてやってみてください。このテンポは相当大変ですが、20回1セット。心して挑んでみてください!」

◆トレーニング③ クールダウン with「7月7日」
水樹「ここまで追い込んだらクールダウンしましょう。これが大事なんですよね。使った筋肉を緩めてあげてください。そして、激しく運動しているときって、筋肉が硬直していたりして、ダメージが残りやすかったりしますので、マッサージやストレッチをすることが大事だったりします。

私がおこなっているクールダウンは、“使った部位を伸ばす”。ヨガとかの導入部分で使われるようなストレッチです。例えば、手を頭の上まで伸ばして、体側を伸ばしたり、右手を腰の後ろに回して、左手で右側の頭の上のほうを持って左側に倒すと、首の筋が伸びるし、肩甲骨も下に下がる……みたいなストレッチをしますね。そのときは、必ず深呼吸をするようにしてみてください。3秒で吸って、6秒でゆっくりと吐く。

今のポイントを押さえつつ、『7月7日』のリズムに乗りながら、クールダウンするはいかがでしょうか? がんばった自分を褒めてあげてくださいね。努力は裏切らないっていうトレーニング、私は大好きです。こういうときだからこそ、ステイホームで、自分の体と向き合ってみてください」

◎5月11日(月)の「水樹奈々のMの世界」では、新たな選曲企画がスタート! 水樹が、今こそ“全曲聴きしたい洋楽アーティスト”をピックアップします。お楽しみに!

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聴取期限 2020年5月12日(火)AM 4:59 まで

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<番組概要>
番組名:水樹奈々のMの世界
放送日時:毎週月曜 21:00〜21:30/ FM愛媛土曜日深夜2:00〜2:30
パーソナリティ:水樹奈々
番組Webサイト:https://www.tfm.co.jp/7
番組公式Twitter:@m20081001