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お家がジムに？バランスのとれた美ボディに導く体幹トレーニング
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳～24、25歳くらいまで「ダイエット依存症＆過食症」でした。
―こんなに頑…
2018年07月14日
こんにちは、コラムニストの愛子です。バランスのいい美ボディになるには、体幹を鍛えることが大切。よく聞きますよね。でもジムへ行く時間がない、道具を使ったハードなトレーニングには抵抗がある、そんな方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、お家で、道具も使わず簡単に出来る体幹トレーニングをご紹介します。
STEP1
(3)同じように、左足を左横に伸ばす。
(4)同じように、左足を後ろへ伸ばす。
(5)左足を右足に揃え、(1)の姿勢に戻る。
※この一連の流れを、左右それぞれ10回ずつ繰り返しましょう。
STEP2
(3)左足を床から浮かしたまま、横に蹴り出す。
(4)左足を床から浮かしたまま、後ろに蹴り出す。
(5)左足を右足に揃え、(1)の姿勢に戻る。
※この一連の流れを、左右それぞれ10回ずつ繰り返しましょう。
ポイント
・上半身がブレないように、お腹に力を入れバランスを取りましょう。上半身や軸足は動かさず、軸足と逆の足だけを動かすようにします。
・STEP2で余裕が出てきたら、足を持ち上げる高さを上げていきましょう。
・鏡を見ながら行うと、体がブレないよう意識しやすくなるのでおすすめです。
期待できる効果
・体幹が鍛えられ姿勢が綺麗になる
・バランス感覚アップ
・ヒップアップ
・腸腰筋を強化する
・内腿が引き締まる（STEP2で足を高く持ち上げるほど効果が高まります）
・骨盤の歪みが整う
・下半身のサイズダウン
おわりに
最初はSTEP1で体の使い方を覚えましょう。STEP2は、足の高さによって強度を調整することが出来るので、体の状態に合わせて無理なく取り組んでいただけると思います。ぜひトライしてくださいね♪
- 執筆者：
- 愛子
