寝る前の30秒でＯＫ！骨盤＆太ももを同時に引き締めるストレッチ

まず、お尻や下腹などの骨盤周囲の筋肉や太ももは、脚を閉じる働きや膝を伸ばしてまっすぐに立つ役割があります。

ところが、デスクワークで座りっぱなしの仕事を10年以上続けていると、骨盤と太ももとをつなぐ股関節の筋肉、内転筋（ないてんきん）がほとんど使われないため、脚が開きやすくなる傾向があります。

骨盤を支えている腹筋もあまり使われないため、下腹が出やすくなるのです。

35歳からも若々しく過ごしましょうね♪

1．外出先では、和式のトイレを使用しましょう。
骨盤や太ももの筋肉を使うことで、股関節が柔らかくなり、余分な脂肪がつきにくくなりますよ。

2．お尻をキュッと締めて、座りましょう。
骨盤底筋という筋肉が鍛えられて、ヒップアップ効果や骨盤引き締め効果が期待できますよ。

3．自宅にいるときは、太ももをひもで縛って座りましょう。
太ももをぴったり閉じて座ることで、骨盤や太ももが痩せやすくなりますよ。

《効果をあげるポイント》
ホットドリンクを飲んでから、ストレッチするのがオススメです♪

1．正座の姿勢から、上半身を前に倒し両腕を伸ばしましょう。
背中が伸びるのを意識して行なってくださいね。お尻を浮かさないのがポイントになります。腰から背中の筋肉が伸びやすく、股関節の歪みを改善に導けます。下腹が引っ込みやすく、太ももが細くなりやすいですよ。

2．かかと、お尻、肩を壁に着けて立ち、両手を頭の上で組み背すじを伸ばしましょう。
内臓下垂を予防へと導き、ぽっこり下腹を改善へと導け骨盤が引き締まりやすいですよ。

3．足を肩幅より大きく開いて立ち、ゆっくり膝を曲げましょう。
腰をしっかりと落とし、膝が直角になるまで両脚を曲げてください。背すじを伸ばして、数回行ってくださいね。骨盤周りやお尻の筋肉、股関節が刺激されて太もものエラ張り解消効果も期待できますよ。

骨盤や太ももを引き締めて、理想のボディラインを手に入れましょう！