STEP1　軽く足を開き、体が安定するように立ちます。片方の腕を前に伸ばし、胸の前を通って横に向けます。

STEP2　息を吐きながら、反対の腕で身体に引き寄せ、30秒ほど動きを止めます。ゆっくりと腕をほどき、腕を入れ替えて行いましょう。

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STEP1　片膝を立て、もう一方の膝は床について後ろに足を延ばして腰を落とします。

STEP2　上体をまっすぐにし、両手は立てた膝の上に置きます。

STEP3　息を吐きながら上体をゆっくり前に倒し、30秒ほど動きを止めます。足を入れ替え、同じように行いましょう。

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STEP1　両膝を立てて仰向けの状態に寝転がります。その姿勢のまま両足を軽く持ち上げ、腕で両膝を抱えます。

STEP2　息を吐きながら、両膝を胸に近づけていきます。この時、お尻が少し浮いてしまっても大丈夫です。30秒ほど動きを止めたらゆっくり足を戻し、同じ動きを2～3回繰り返してみましょう。

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STEP1　壁から少し離れた場所に横向きで立ち、壁に片手をつきます。そのまま反対の手で足首を持ち、しっかりとお尻に近づけます。

STEP2　そのままの体勢で、膝が真下を向くように20～30秒ほど伸ばします。余裕がある方は、膝を出来るだけ内ももに引き寄せるとより効果があります。時間が経ったらゆっくりと足を戻し、反対側も行いましょう。

こんな時に！
「具材が煮えるのを待つ間に」
「お魚やお肉が焼けるのを待つ間に」

STEP1　片方の足を一歩前に出しましょう。つま先を少し上に持ち上げたら、その足の膝の上に両手を軽く乗せます。

STEP2　その状態でお尻を後ろに引いてみましょう。太ももウラが伸びているのを感じながら20～30秒キープします。終わったらゆっくりと身体を伸ばし、反対側も同じように行いましょう。

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STEP1　片方の腕を上に持ち上げて、肘を折ります。

STEP2　反対側の腕も持ち上げたら、はじめに持ち上げた腕を下に押し付けて腕のストレッチです。20～30秒ほど伸ばし続けましょう。

STEP3　このままの体勢から、背中のストレッチです。大きく息を吸って背筋を伸ばし、吐く息でゆっくりと身体を横に倒します。

STEP4　そのまま10～30秒ほど我慢してください。ゆっくりと身体を戻して、反対側も同じように行いましょう。

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STEP1　椅子に座った状態で足を肩幅程度に開き、つま先を正面に向けます（椅子はどんなものでもOK）。

STEP2　片足の足首をもう一方の膝に乗せ、乗せた方の足を床と並行になるように保ちます。

STEP3　息を吐きながら上体をゆっくり前に倒しましょう。この時、背筋が曲がらないように注意しましょう。30秒ほど体勢をキープしたら、ゆっくりと体を戻し、反対側も行いましょう。

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STEP1　壁の前に立ち（階段などの段差がある場所でもOK）、足を腰幅に開きます。

STEP2　片足のつま先を上げ、壁や段差に押し当てます。そのまま息を吐きながら体をゆっくりと前に倒し、30秒ほどふくらはぎを伸ばし、ゆっくり体を戻して反対側も行います。

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STEP1　腰幅から肩幅程度に足を開きます。片手を体の後ろに回し、手の甲を腰に当てます。

STEP2　息を吐きながら、後ろに回した腕と反対の方向にゆっくり頭を倒します。痛みを感じる手前で動きを止めて、30秒ほどこの姿勢をキープします。終わったら、反対側も行いましょう。

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STEP1　床に座り、両足裏を合わせます。この時、無理のない範囲でかかとをお尻に近づけましょう。

STEP2　そのまま体をゆっくりと前に倒し、洗濯物を畳みながら20～30秒ほど伸ばしていきましょう。余裕のある方は、胸を床に近づけるようにさらに体を前に倒すと股関節がよく伸びますよ！

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STEP1　湯船につかったままの体勢で胸の前で両手を組みます（足は延ばしても曲げてもOK）。

STEP2　そのまま組んだ手を前に伸ばしながら背中を丸めましょう。

STEP3　20～30秒ほど伸ばして両手をほどいたら、今度は背中の後ろで手を組み胸をぐーっと張りましょう。

STEP4　呼吸を繰り返し、こちらも20～30秒ほど伸ばしてください。

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STEP1　両足を伸ばして床に座ります。片方の脚を曲げてもう一方の足の外側につけ、膝を両腕で抱えて胸の方にぐっと引き寄せます。

STEP2　この時、お尻は床にしっかりつけることを意識し、20～30秒ほど伸ばします。時間が経ったら足を戻して、反対側も行ってください。

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