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足腰のトレーニング&運動不足の対策に!座ってできるかんたんエクササイズ
座ってできる下半身の運動 エクササイズメニュー ①カーフレイズ ②トゥーレイズ ③腿上げ ④ニータッチ ⑤ツイストニータ…
フィットネス
基本の腕立て伏せ&スクワット10種目。腕と脚をしっかり鍛える8分間
腕立て伏せ&スクワット&ストレッチ トレーニングメニュー ①ノーマルプッシュアップ やり方の動画はこちら ②膝つきプッシ…
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腰痛持ちでも安心。腰にやさしい腹筋トレーニング
腹筋トレーニング&ストレッチ(8分) トレーニングメニュー ①バイシクルレッグレイズ やり方の動画はこちら ②ベントレッ…
フィットネス
短い時間でしっかり脂肪燃焼(8分)。長時間の有酸素運動が苦手な方へ
脂肪を燃やす有酸素運動(8分) トレーニングメニュー ①マウンテンクライマー やり方の動画はこちら ②スプリットジャンプ…
フィットネス
レッグプレスの効果と正しいやり方、平均重量と回数|下半身を鍛える!筋トレマシントレーニング
理想の下半身を手に入れるために、レッグプレスは欠かせないマシントレーニングのひとつ。その中でも、レッグプレスは効果的なマ…
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【肩トレ】肩の筋肉「三角筋」を鍛えるダンベル筋トレ(前部・中部・後部別)
肩の筋肉である「三角筋(さんかくきん)」を鍛えることで、メロン肩と言われる、丸くて大きな肩幅を手に入れることができます。…
フィットネス
脇腹の引き締め筋トレ。ぷよぷよのお腹が気になる方へ
腹斜筋のトレーニング(8分) トレーニングメニュー ①サイドプランクディップス やり方の動画はこちら ②サイドリフトブリ…
フィットネス
引き締まった美背中を目指せ。8分間の自重筋トレ
背中の自重トレーニング8分 トレーニングメニュー ①バックキック やり方の動画はこちら ②ハイリバースプランク やり方の…
フィットネス
腹筋に効かせて割る。8分間の厳選お腹筋トレ
腹筋の集中トレーニング(8分間) トレーニングメニュー ①レッグレイズ やり方の動画はこちら ②キープレッグレイズアーム…
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筋トレメニューの組み方・作り方【1週間実例つき】
トレーニング初心者にとって、筋トレのメニューを考えるのはハードルが高いもの。しかし、基本的な考え方を理解すれば、それほど…
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逆三角形を目指すなら肩の筋肉から鍛えよう。三角筋に効く8分トレーニング
8分間の三角筋トレーニング トレーニングメニュー ①パイクプレス やり方の動画はこちら ②片腕サイドプッシュアップ やり…
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