神尻トレーニングをムダにしないために
毎日取り入れたい「ながら運動」＆「食習慣」
尻トレは中2〜3日休むのがルール。休んでいる日は日常生活に取り入れられる運動＆食事でモチベを保って！
教えてくれたのは
石本哲郎先生
1万人以上の女性を美ボディに導いてきた、女性専門のパーソナルトレーナー。一般女性への指導を得意とし、そのメソッドをまとめた著書『脚からやせる神トレ』（KADOKAWA発行）が大好評！
ツイッター：@ishimoto14
簡単なことも習慣にすれば確実に変化が起きる！
リブタンク 3,990円＋税／リゼクシー渋谷109店 デニムショーパン 13,000円＋税／TRUNC 88
階段を上がるときは1段飛ばし
太ももではなくお尻の筋肉で脚を上げるために、1段飛ばしがベスト。かかとから踏み込むのもポイント。
1段ずつ上がるとひざがつま先より前に出てしまい、前ももの筋肉が発達しちゃう！
座ったままできる骨盤を立たせるエクササイズ
仕事中や勉強中にできる脚上げエクサ。鍛えたお尻＆骨盤まわりの筋肉を維持するためにも効果的。
1 ひざが90度になるように座って両手で座面を持つ
両ひざをそろえ、背すじはまっすぐ＆目線は前に。バランスをとるため両手で座面を持ってね。
2 ひざを曲げたまま高く持ち上げる
背中を丸めながら両脚を持ち上げ、ひざを上半身に近づける。これを20回リピート！
脚を持ち上げるときは背中を丸めて。反ってしまうと腰を痛めるし、筋肉が働かない！
トレーニングを休んでいる日はウォーキングで脂肪を燃やす
ジョギングはふくらはぎを太くしてしまう危険が。ウォーキングなら過度に筋肉を刺激しにくいのでオススメ！
キャミソール 6,900円＋税、レギンス 12,000円＋税／ともにStyle Boat Market
