こんにちは!リカバリートレーナーの伊藤晃一です。
春らしい陽気が続きますね。装いも軽やかになり、新生活をスタートされる方、新たな出会いも増える方も多いこの時期、お腹まわりがちょっと気になっているけれど、中々落ちないな、という方に向けて、腰痛改善・予防にもなる・道具なしでどなたでも簡単にできる体操をご紹介します。
ぽっこりお腹の原因は○○?!
実は、お腹まわりのぽっこりは、脂肪だけでなく『むくみ』が原因しているケースも多いのです。
デスクワーク、立ち仕事、家事や育児など、日常生活ではお腹を『ねじる』動きが少ないため、使っていない部分に脂肪がついたり、むくみが出たりします。さらに腰まわりも、動きが少ないことで固まりやすくなり、腰痛の原因になってしまいます。
今回の体操はまず、腰まわりの筋肉を動かすことで、お腹まわりのむくみを解消します。次にレベルアップさせて、お腹の筋肉を使って、引き締め効果を狙っていきましょう。
お腹まわりのむくみとり&腰まわりをゆるめる体操
① 仰向けに寝て、両足を軽く揃え、膝を90°程度に軽く曲げます。両手は楽な位置へ広げて両足をパタン、パタンと左右交互に倒します。1分半を目安に行うと、体がゆるんできます。
全身の力をできるだけ抜いて、リラックスすることが、腰まわりを早くゆるめるためのポイント!力ではなく、足の重みで自然と倒れるイメージで行いましょう。
両足を倒した時に、軽くはずむようになってきたら、腰まわりの筋肉がゆるんできたサインです。はずむ余韻を感じてから、反対側へ倒すと、さらにゆるみやすくなりますよ!
★おすすめのタイミングは朝起きた時、夜寝る前、お仕事の合間などでも。
お風呂上がりは特に血行が良くなっている為、腰痛改善にはより効果的です。体操でリラックスすることで、睡眠に入りやすくなる方もいらっしゃいます。
くびれ&腰痛予防にはマスト!の体操
② ①の状態から両足を上げて、行います。
足を上げることで真ん中の腹筋、ねじることでサイドの腹筋を使えるようになってきます。ぽっこりお腹の引き締めや、くびれを作りたい方にはマストの体操です!
さらに、この腹筋は、お腹・腰まわりを支えてくれる天然のコルセットになるため、腰痛の改善・予防には特におすすめの体操です。
足を倒した時、肩が床から離れずに、下側の足も床につくようになると、最大にねじれた状態で腹筋を使えているため、くびれの効果が期待できます!
朝晩の体操でお腹まわりがスッキリ
今回紹介したのは、道具なしで、簡単に、どこでもできる体操です。早くお腹まわりをスッキリさせたい方、腰痛が気になる方は毎日朝・晩と続けてみてください。朝は、体が目覚め、代謝もアップしてスッキリ1日をスタートできますよ!
執筆者
- 伊藤 晃一 リカバリートレーナー
《プロフィール》
トレーナー歴20年、リカバリーマスタートレーナーとして10000名以上の方々を指導。
28歳の時にパーソナルトレーナー派遣会社を設立。29歳ニューヨークにて出張パーソナルを中心に歌手、起業家、翻訳家、…