50代以上の女性に多い手指トラブル。食事や運動など日常のちょっとした工夫で、負担を減らすことができます。手の痛みなのにどうしてウォーキングが効くの？「手の外科」の専門医・池口良輔先生が指導している“生活習慣8つのルール” を解説します。
手指への負担を減らそう！“8つ”の生活習慣
アイコンの見方
それぞれの生活習慣の説明最後にあるアイコン文字は、50代以上の女性に多い手指トラブルの「ヘバーデン結節」「ブシャール結節」「手根管症候群」のうち、どの病気に特に効果的かを示しています。一つ一つの病気の特徴については第1回目の記事をご覧ください。
＜へ＞：へバーデン結節
＜ブ＞：ブシャール結節
＜手＞：手根管症候群
【手指の負担を軽減する習慣1】定期的に運動する
ウオーキングなどの適度な運動を欠かさないようにしましょう。「手も含めた全身の血流がよくなり、手指の腫れなどが改善に向かいます」と池口さん。＜ヘ＞＜ブ＞＜手＞
【手指の負担を軽減する習慣2】大豆製品を積極的にとる
大豆には女性ホルモンに似た作用があるので、豆腐や納豆などは積極的にとりましょう。また軽度の痛みには大豆由来のエクオールという成分が効果的との報告も。サプリメントも市販されています。
＜ヘ＞＜ブ＞＜手＞
【手指の負担を軽減する習慣3】指先だけでなく手のひら全体の力で家事を行う
タオルを絞る、包丁を使う、ペットボトルのふたを開ける。「そんなときは手のひら全体を使い、指先に力がかからないようにするのがコツ」と池口さん。 ＜ヘ＞＜ブ＞＜手＞
【手指の負担を軽減する習慣4】手指を冷やさない
寒いと症状が悪化しがち。「お風呂などでしっかり手指を温めて。血流がよくなると指エクサの効果も上がります」（池口さん）。外出時は手袋を忘れずに。＜ヘ＞＜ブ＞＜手＞
【手指の負担を軽減する習慣5】ペンを使うときはグリップを太く
筆記具はグリップ（持ち手）が太い方が指先への負担が減ります。ペンに布や薄いスポンジを巻いたり、市販のグリップ用自助具を活用したりするのも手です。＜ヘ＞＜ブ＞
【手指の負担を軽減する習慣6】パソコンを使うときは折りたたんだタオルをはさむ
手首が反った状態でパソコンを操作すると、手根管に大きな負担が。キーボードの手前に折りたたんだタオルを敷くなどして、手首がまっすぐになるよう工夫しましょう。＜手＞
【手指の負担を軽減する習慣7】サポーターで手首を守る
サポーターで手首を固定し、負担を軽くしましょう。「あまり締め付け過ぎないものを選んでください。日中だけでなく、夜寝るときにも着けるといいですね」（池口さん）＜手＞
【手指の負担を軽減する習慣8】痛むところはテーピングで固定を
痛む指にはテーピングをして、関節を固定・保護しましょう。痛みも和らぎます。市販の指用テープもあります。普通の絆創膏を使ってもOK。 ＜ヘ＞＜ブ＞
自分でできる手指トラブル対策を施していても、症状が改善しないようであれば悩まず受診を。最終回では受診の目安や病院での治療法について紹介します。
教えてくれたのは……池口良輔（いけぐち・りょうすけ）さん
京都大学医学部附属病院リハビリテーション科准教授。1993年、京都大学医学部卒業。医学博士。静岡県立総合病院整形外科などを経て、2014年から現職。日本手外科学会認定専門医。共著に『手指の痛み・しびれ・はれ・変形 自力でよくなる！名医が教える最新１分体操大全』（文響社刊）。
取材・文＝佐田節子 イラストレーション＝コウゼンアヤコ 構成＝大矢詠美（ハルメク編集部）
※この記事は雑誌「ハルメク」2021年12月号を再編集、掲載しています。
