睡眠の推奨時間は、毎晩7〜9時間ほど。
しかし、米国で暮らす人の3分の1以上が7時間未満の睡眠時間であることが、アメリカ疾病予防管理センター（CDC）の調査で明らかになりました。
睡眠と不眠症を専門とする「The Sleep Expert」のコーチ Elina Winnel氏によると、睡眠は心身を休め、新たな活力を得るための大事な時間であり、睡眠不足のリスクを次のように指摘しています。
睡眠不足が長期間にわたって続くと、いわゆる思考力だけでなく、物事をさまざまな視点から捉える水平思考力（ラテラルシンキング）も低下します。
さらに、ストレスレベルが上昇し、気分に影響を及ぼし、不安障害やうつ症状の一因になることもあります。
何よりも重大な問題だと思われるのが、身体的な健康が大きく損なわれることです。
睡眠を改善することは可能であり、心身の健康や幸福に数々のメリットをもたらしてくれます。Winnel氏は、以下のシンプルなアドバイスをしています。
重要なのは、「睡眠不足を我慢する必要はない」と知ることです。
健康に長期的な影響を及ぼす
慢性の睡眠不足は、高血圧や糖尿病、肥満、心疾患、脳卒中といった、さまざまな慢性疾患のリスク上昇と関連があるとされています。
睡眠が十分に足りていないと、短期記憶や長期記憶にも影響が及び、免疫システムの働きが低下し、気分も左右されるほか、事故に遭うリスクも高くなるのだそう。
Winnel氏は次のように指摘しています。
食生活に気を配ったり、運動に時間を費やしたりする人はたくさんいます。けれども、健康を維持するうえでもう1つの柱となる睡眠には、十分な注意が払われていません。
睡眠は、健康とウェルビーイングを最高の状態に保つための柱のなかで、もっとも過小評価される傾向にあります。
「睡眠負債」のすべては解消できない
睡眠不足が長期にわたって続いている場合には、足りていない分を完全に取り戻すことはできません。Winnel氏は以下のように説明しています。
解消できるのは睡眠負債のごく一部、一般的にはおよそ10日分だけ。睡眠負債が10日を過ぎてしまうと、加齢につながってしまいます。
しかし、睡眠を優先させる決断は遅すぎることはありません。
幸いなことに、実際によく眠れるようになると、その効果をすぐに実感できるようになります。睡眠が十分にとれていれば、病気になる頻度も下がり、適度な体重を維持しやすくなるでしょう。
慢性疾患にかかるリスクも低下しますし、思考がより明晰になり、気分も改善します。
「自分に合った」睡眠の質を上げる方法を試す
十分な睡眠のメリットをいくら理解したとはいえ、そう簡単に睡眠の質を改善できるわけではありません。
本当に眠れない場合や、睡眠時無呼吸症候群などの病気が疑われる場合は、医師に相談して、必要な検査や治療などを受けることが大切です。
一方で、よく眠れない原因にストレスやカフェイン、睡眠環境の悪さ（騒音やマットレス）が考えられる場合は、それらの解決を検討することが重要となります。
そのほかで考えられる対策として、睡眠改善を目的としたさまざまなテック機器やツールを試してみるのも手。
また、寝つきを良くし、熟睡しやすいような夜のルーティンを習慣づけたり、寝る前に、不安をかき立てるような悩みを考えないようするなど、睡眠の専門家に相談するのもよいでしょう。
1つの対策がうまくいかなければ、別の方法を試してみるのがポイント。そうすれば、良質の睡眠がもたらすメリットを実感できる日が近づくはずです。
――2022年1月29日の記事を再編集のうえ、再掲しています。
運動、睡眠、ストレス管理を効果的にサポートしてくれるスマートウォッチ＆バンド3選【今日のライフハックツール】 | ライフハッカー・ジャパン https://www.lifehacker.jp/article/2309-lht-smart-watch-healthcare-matome/
寝付きが悪い人におすすめ！入眠を早める方法 | ライフハッカー・ジャパン https://www.lifehacker.jp/article/fall-asleep-faster-using-cognitive-shufflin-1/
実は睡眠の質を低下させている習慣3つ。歯磨き粉選びも関係していた | ライフハッカー・ジャパン https://www.lifehacker.jp/article/2401-surprising-things-that-harm-the-quality-of-your-sleep/
訳：遠藤康子（ガリレオ）
Source: CDC, The Sleep Expert, Healthline, My Health Finder
