Googleをはじめとした大企業にも取り入れられ、今やトレンドとなっている「マインドフルネス瞑想」。「仕事や人間関係でストレスが溜まっている」「意識が分散して集中力が続かない」など、さまざまな症状を軽減し、心身をリフレッシュできるとして、瞑想できる場所に通う人は年々増えています。しかし残念なことにそれを指導する団体は玉石混交。個人間で話をするときは未だに「怪しい」壁を越えられない課題感も。そもそもなぜ、「怪しい」と感じるのか。科学的でありフィットネスにも通ずる「マインドフルネス」の考え方や怪しい瞑想の見極め方を脳神経内科医の山下あきこ氏に聞きました。
■懐疑的な印象のある「瞑想」、なぜ怪しいイメージが作られた?
「マインドフル」とは、「気を配る」「意識している」という意味。その言葉に接尾語の「ネス」をつけた「マインドフルネス」は、「今の自分に意識を向ける」状態を意味する造語で、アメリカの医学博士のジョン・カバットジンが考案したものです。博士がわざわざ新しい言葉を作り、世に提唱したきっかけは、その状態に到達する手段として行われるのが「瞑想」であったため、「怪しい」「宗教的」等、懐疑的にとらわれてしまうことを避けるためだったと山下氏は解説します。
「1970年代の初め頃、瞑想やヨガを行うと集中力が高まり、クリエイティブになることを実感したジョン・カバットジンは、その理由を科学的に証明しようと研究を始めました。結果、瞑想によって得られるメリットは、宗教でもスピリチュアルでもなく、科学的根拠のある手法だということが明らかとなり、そのことを医学界から広めるために、マインドフルネスセンターを立ち上げ、普及に努めたのです」
60〜70年代にかけては、日本はもとよりアメリカでも瞑想は「怪しい」ものとしてとらえられがちだったというわけですが、博士の取り組みからもわかるとおり、その理由はひと言、「科学的根拠を示せなかったから」と山下氏は断言します。
「極端な例をあげるなら、がんになったとき、医学が発展する以前は、神社や寺に行って祈祷し、『治りますよ』と言われたら、それを信じていました。このように、神様仏様の言うことを信じていた時代から、科学的な裏付けがあるものでなければ信じられないという風潮に人々の意識が変わってきたことから、逆に宗教的なものは怪しいというフィルターがかけられてしまったのだと思います」
かつては科学的根拠がなかったためにスピリチュアル的なものとして見られていた瞑想も、科学的な裏付けをされたことで、アメリカではれっきとした治療法となりました。広まる大きなきっかけとなったのは、2007年にGoogleがマインドフルネスのプログラムを立ち上げ、研修に取り入れたことでした。その後、世界に名だたる大企業をはじめ、多くの企業が採用。さらに、ビル・ゲイツやスティーブ・ジョブズ、大谷翔平選手やイチロー選手など、実践を公表する著名人も現れ始めました。
■年間1300本以上の論文で科学的効果も立証、人間関係の向上から老化、肥満の原因まで対処
では、実際、どのような効果が科学的に立証されているのでしょう。
「脳には一般的にデフォルトモードネットワークと言われているネットワークがあって、数カ所の部分が相互に情報のやり取りを繰り返し、いつでもパッと動けるようなアイドリング状態を作っています。常にぐるぐる思考が回っている状態なので、かなりの疲労を生んでいるのですが、瞑想をすると、前頭葉部分が活性化し、デフォルトモードネットワークの働きが下がって、脳が過剰なエネルギーを使わなくて済むようになり、疲労が取れます。前頭葉には”人間らしさ”を司る機能も集まっていますので、活性化させることによって、他人に対して共感性や思いやりなどが持てるようになり、人間関係の向上にもつながります。
さらに、瞑想によって新しい記憶を司る脳の海馬の容量が増加することも証明されています。また、瞑想を長時間続けた人は、ネガティブな感情を拡散させる働きを持つ扁桃体が小さく、ネガティブな感情から早く回復でき、キレる状態にならず冷静に対処する力が備わることも明らかになっています。遺伝子においても、心筋梗や脳梗塞、肥満、老化などの原因になるRIPK2という遺伝子の活動が長時間瞑想することで下がるという結果もあります」
中でも内科医の山下氏が強調するのが自律神経への働きです。
「緊張していると交感神経が働き、その状態が長く続くと、不眠や高血圧、冷え性、腰痛、胃潰瘍の原因になります。現代人は交感神経を働き過ぎにさせないことで病気をコントロールすることが大事なのですが、瞑想を行うと、交感神経とリラックスしているときに働く副交感神経とがシーソーのように良いバランスを保てます」
今や効果を証明する論文が年間1300本以上も発表されているほど、科学者から注目されている瞑想ですが、それでも日本においてはまだまだ研修に取り入れることを敬遠する企業は多く、「マインドフルネスの正しい理解が知れ渡っていないと実感している」と山下氏は語ります。
■「怪しいものを採用したくない」受け入れる企業側の課題も
実際、研修を行うにあたり、未だ「怪しい」を懸念する企業側の姿勢を感じることは多いそうです。
「講演を依頼され始めた初期の頃、瞑想を始める際に、心が穏やかになる効果があるかなと思い、仏具のおりんを鳴らしたことや、最後に『世界中の人が幸せになりますように』と言ったりしたことがあったのですが、企業さんからNGを出されることも(苦笑)。企業研修の担当の方は怪しいものを採用したと思われたくなかったのだと思います。マインドフルネス瞑想に対しては、やはりまだ拒否感を持っている人も多いと感じているので、今は、私のセミナーやサロンで学びたいという人以外には、科学的な根拠を示しながらお伝えできるコアな部分だけを伝えるようにしています」
イメージ払拭のために、日本の医療現場の変化にも山下氏は期待します。
「ヨーロッパではマインドフルネス瞑想に保険がきくところが多いですが、日本は適用できません。心理療法のひとつとしてなら適用させようと思えばできるのですが、検査や薬の保険点数が高い日本では、それらの診療が重視されてしまうんです。マインドフルネス瞑想を実施すると体にとってメリットがあるということが、医療現場で保険点数という形で現れるようになれば、もっと怪しいというイメージが払拭され、信頼を得られ、広がりやすくなると思います」
さらに、教育現場に向けてもこんな提案をします。
「イギリスでは、ドットビー(.b)という中高生のためのマインドフルネスプログラムがあり、9週間かけて、学校でその意義や方法を学びます。情報過多でストレスの多い現代、日本でも、教育にぜひ取り入れてもらいたいです」
■マインドフルネスは“ゴールを決めない”、「短期間で効果が出ると言う指導者には注意が必要」
日本では、現在、瞑想の指導者は玉石混交。そのことが、怪しさを払拭できない大きな要因となっているともいえますが、どうやって見極めたらいいのでしょう?
「ひとつの指標として、マインドフルネスストレス低減法のMBSR(Mindfulness Based Stress Reduction:マインドフルネスストレス低減法)というものがあります。世界中の医療機関、福利厚生機関、教育機関、会社経営の現場等で、広く活用されているもので、人に教える際に厳格に料金も決められています。このプログラムの指導者資格を持っている人であれば、信頼できると考えてよいでしょう。
あとは、マインドフルネスの効果についてどのように発信しているかということもチェックしましょう。マインドフルネスは、1回やれば変わるなど、すぐに効果が出るものではありません。短期間で効果が出ると言う指導者には注意が必要です。むしろマインドフルネスの考え方は、効果を求めない、ゴールを決めないということなのです。MBSRを開発したジョン・カバットジン博士は、マインドフルネスの定義を『評価しない』としています。”今の自分に意識を向けることを意図”し、”評価をしない”。そして”あるがままを受け入れる”。この3つがマインドフルネスのポイントです。決してゴールを決めてそれを達成するために行うものではないということを覚えておいてください」
最後に簡単にできるマインドフルネス瞑想を教えてもらいました。
「5分から20分静かな瞑想時間を取るのがよいのですが、なかなかそういう時間はとれないし、毎日続けられないと思います。その場合は、食事の際、最初のひと口を口に入れたときに、目を軽く閉じてみて、味に意識を集中する。また、休憩時間にコーヒーを飲むとき、資料を見ながらではなく、コーヒーをひと口飲んだら軽く目を閉じ、コーヒーの香りが口の中から鼻に抜けて、喉を通っていくようすに意識を全集中させる。これだけで脳が他のものから遮断されてリセットされ、マインドフルになれます」
東洋では仏教において3000年も前から行われていた瞑想。それだけに宗教的なものとしてとらえてしまう人も多いかもしれませんが、「宗教」でも「スピリチュアル」でもない「マインドフルネス瞑想」の意義を理解して、ストレスや不安を取り除き、心身の健康を得るためにメソッドとして、気軽に取り入れてみてはいかがでしょう。
PROFILE/山下あきこ
医療法人社団如水会今村病院 副理事長
株式会社マインドフルヘルス 代表取締役
脳神経内科医として診療を行う傍ら、健康を自分で作る社会を目指し、アンチエイジング医学、脳科学、マインドフルネス、コーチングを取り入れたセミナーやサービスを提供している。YouTube、ウェブ講座の配信や、オンラインイベントの主催も手がける。
メンタル不調にも…”マインドフルネス瞑想”の有用性、一方で「短期間で効果が出る」という指導者には注意が必要【医師が解説】
関連記事
おすすめ情報
ORICON NEWSの他の記事もみるあわせて読む
-
ロッチ中岡創一、結婚を報告→藤田ニコルやローラなど芸能界からお祝いコメント続々「おめでとう!」「幸せ〜」
BuzzFeed Japan5/21(火)18:00
-
バチ当たりかも?超大手企業かベンチャーか…就職先をおみくじに委ねたYOUの決断:YOUは何しに日本へ?
テレ東プラス5/20(月)19:54
-
みちょぱ 京都での結婚式を振り返り大満足「私が一番かわいかった」「主役って可愛くなるもんなんだね」
スポニチアネックス5/20(月)19:31
-
今週の12星座占い「双子座(ふたご座)」全体運・開運アドバイス【2024年5月20日(月)〜5月26日(日)今週の運勢】
TOKYO FM+5/20(月)19:10
-
つつじだけではない東京・根津神社の見どころ、綱吉建立の復元社殿ほか徳川家ゆかりの史跡、文豪にまつわる「石」も
JBpress5/20(月)12:00
-
大倉士門、みちょぱとの結婚式公開「お嫁さんに和装をしてほしくて、という夢がかないました!」
日刊スポーツ5/19(日)19:26
-
「彦八まつり」でインタビュアー役の笑福亭鶴瓶の手腕に若手落語家が感服「こんな腐った素材からも面白さを引き出して…」
スポーツ報知5/19(日)14:38
-
桂三度が同期・桂二葉との初対面を回想「アフロに、タイトな黒の上下…“黒い綿棒”かと」
スポーツ報知5/19(日)12:58
-
滋賀ふるさと観光大使・西川貴教 「京都の水止められるんでしょ?」にピシャリ スタジオ爆笑
スポニチアネックス5/18(土)12:40
-
-
みちょぱ、結婚式での白無垢姿を披露 「綺麗すぎる」「和装もとっても素敵」
クランクイン!5/18(土)12:19
-
旧小菅刑務所庁舎・「こんぴらさん」など建造物8件、重文指定へ…文化審議会が答申
読売新聞5/17(金)19:43
-
歌手で着物モデルの荻野まどか「ヨイヨイやよい」仏語バージョンも 和装の魅力を世界に発信
日刊スポーツ5/17(金)19:00
-
「もう戻りたくない」イタリア人カップルが愛する日本で最も印象的な場所に箱根を選んだ理由
Hint-Pot5/17(金)16:43
-
ハリー・ポッターの大ファン 荻野まどか 中学時代は「いつかハリー・ポッターのクレジットに入らへんかなって」
スポーツ報知5/17(金)15:52
-
着物モデルで歌手、荻野まどかが決意表明「海外にも音楽や着物の魅力を発信していきたい」
サンケイスポーツ5/17(金)12:26
-
今日の運勢占い5月17日(金)12星座占いランキング第1位は乙女座(おとめ座)!あなたの星座は何位…!?
TOKYO FM+5/16(木)17:58
-
尾上右近、四谷怪談『お岩役』初挑戦「当たり役に」 私生活で女性から”たたられる”ことは「してないと思います」
中日スポーツ5/16(木)17:10
-
尾上右近が「気を引き締めて取り組む」 六月博多座大歌舞伎「東海道四谷怪談」の成功祈願
サンケイスポーツ5/16(木)16:10
-
エンタメ アクセスランキング
-
1
『虎に翼』新キャスト3人発表 主演・伊藤沙莉を囲む豪華な顔ぶれ【キャラクター紹介あり】
ORICON NEWS5/21(火)11:20
-
2
声優・梅津秀行さん、間質性肺炎で死去 68歳 『ハリー・ポッター』ロンの父役、『機動戦士ガンダム00』イアン役など
ORICON NEWS5/21(火)14:08
-
3
「何教わんねん、こいつに」粗品 元雨上がり・宮迫が始めた“月額50万円の顧問制度”を痛烈イジり
女性自身5/21(火)15:21
-
4
南明奈、情報番組でまさかの大号泣 ネットもらい泣き「絶対いいお母さんしてるわ…」「良過ぎた」
ENCOUNT5/21(火)10:36
-
5
【途中で見るのをやめた春ドラマランキング】3位『花咲舞が黙ってない』、2位『366日』をおさえた1位の作品は?
女性自身5/21(火)11:00
-
6
柳原可奈子 脳性まひ公表長女の「大きなひとり言」に感動…「最後の4行に泣いた」「素敵すぎ」ファン感涙
スポニチアネックス5/21(火)10:29
-
7
「SMAPの再結成はない」の根拠に木村拓哉“妻” 9年前と比べ彼女の役割に大きな変化
デイリー新潮5/21(火)11:07
-
8
《あの方のこと?》ラルクhydeの「太っていくロックアーティストになりたくない」発言が物議
日刊ゲンダイDIGITAL5/21(火)9:26
-
9
京本政樹 長男・SixTONES大我との特殊な親子関係明かす「男親と子どもというよりは割と…」
スポニチアネックス5/21(火)14:11
-
10
55歳になった人気歌手、夫とのラブラブ2ショット披露「メッチャ若い」「隆三さんもお元気そうですね」
ENCOUNT5/21(火)9:23
エンタメ 新着ニュース
-
朝倉未来の“スパー”相手にファンは歓喜「激アツ」「これお金取れるでしょ」
ENCOUNT5/21(火)20:37
-
「碧いうさぎ」から29年で印象ガラリ!酒井法子、53歳の激変姿に騒然「マンモス綺麗」「色っぽい」
スポーツ報知5/21(火)20:37
-
本田真凜さん、さんまにいきなり「恋人の方とも仲良く」と言われ「いつも、それを言うじゃないですか?」
スポーツ報知5/21(火)20:34
-
元AKB・西野未姫が第1子妊娠 パパになる夫の極楽・山本は冷静「まだ実感が」
デイリースポーツ5/21(火)20:33
-
ハライチ岩井勇気「かりそめの仲間感…」急にアイドル男子を名前呼びした関西大物芸人にツッコむ
日刊スポーツ5/21(火)20:33
-
京本大我、映画撮影現場でピアノ漬け 経験者・古川琴音が腕前に感心「ほとんど独学なのに…」
ORICON NEWS5/21(火)20:33
-
「人が恋に落ちるのは、突然です」寅子(伊藤沙莉)と優三(仲野太賀)のやり取りが話題、視聴者悶絶「めっちゃドキドキする」
Lmaga.jp 関西のニュース5/21(火)20:30
-
「137億円」の資金調達に成功!“リーガルテック市場”で急成長を遂げている株式会社LegalOn Technologiesのサービスとは?
TOKYO FM+5/21(火)20:30
-
結木滉星、NHK「パーセント」未来(伊藤万理華)と同期・蘆田の関係性を大事に「ふたりのシーンが恋愛には見えないようにしたいと」
サンケイスポーツ5/21(火)20:29
-
松井玲奈、念願のウォルト・ディズニースタジオ見学ツアーに「興奮しっぱなしで鼻血が出るかと」
日刊スポーツ5/21(火)20:29
総合 アクセスランキング
-
1
大谷翔平2年ぶりバント安打は「(10点満点中)2点」ロバーツ監督が辛口採点で爆笑誘う「結果は10点満点だった」
デイリースポーツ5/21(火)14:58
-
2
【速報】車の窓に首挟まれ…女児死亡 母と乗車か 女児は後部座席に
テレ朝news5/21(火)14:00
-
3
関口メンディーからキンタロー。まで…「不満はない」のに事務所を辞める芸能人たちの“真意” 中西正男
AERA dot.5/21(火)11:30
-
4
FA封印なら8億円パー…大不振の阪神・大山悠輔が絶対に避けたい“争奪戦ナシ残留”
日刊ゲンダイDIGITAL5/21(火)9:26
-
5
「誰?!」大谷翔平、長身金髪美女との2ショットにファン驚嘆「デカッ」「ゴージャス」…球団が公開
スポーツ報知5/21(火)12:25
-
6
『虎に翼』新キャスト3人発表 主演・伊藤沙莉を囲む豪華な顔ぶれ【キャラクター紹介あり】
ORICON NEWS5/21(火)11:20
-
7
カズ「悔しさが多い」ポルトガルでの2季目を総括 57歳「練習できるのかと思うくらい体が痛いことも」
スポニチアネックス5/21(火)17:31
-
8
声優・梅津秀行さん、間質性肺炎で死去 68歳 『ハリー・ポッター』ロンの父役、『機動戦士ガンダム00』イアン役など
ORICON NEWS5/21(火)14:08
-
9
3歳次女を浴槽に沈めたか 殺人未遂疑いで女逮捕、福井
共同通信5/21(火)18:29
-
10
明細への減税額明記 立憲・岡田氏「選挙運動と言われても仕方ない」
毎日新聞5/21(火)17:47
いまトピランキング
東京 新着ニュース
-
リンゴをのどに詰まらせ1歳女児死亡 2022年、国分寺の認可外保育所 すりつぶさず「情報共有が不十分」
東京新聞5/21(火)19:26
-
【放射5号/東八道路】三鷹市内でトレーラー事故 一部通行止めは解除(21日19:30現在)
TraffiClip5/21(火)18:30
-
車の窓に首をはさまれ女児が死亡 運転中の母親が気付く 後部座席で「抜けない」
東京新聞5/21(火)18:15
-
「東京大空襲」封印が解かれた証言ビデオの公開を拡大 「資料展」2025年は都内5カ所で
東京新聞5/21(火)18:14
-
2人死傷ひき逃げの疑いでウズベキスタン国籍の19歳男を逮捕 中野の交差点、無免許運転か
東京新聞5/21(火)16:48
東京 コラム・街ネタ
-
400足限定販売!ミズノ『ウエーブカップ SS JAPAN』が登場 岡崎慎司がラストゲームで履いた特製スパイク
Qoly5/21(火)20:00
-
ヨックモック55周年記念で誕生したアートな空間「クッキーのアトリエ」が期間限定オープン
Walkerplus5/21(火)19:00
-
「正しく生きろ」と言われ続けて…。秘密の共同生活の末に、ゲイの青年が憧れのアイドルと“逃げること”を決意した話【作者に聞く】
Walkerplus5/21(火)19:00
-
町野修斗のホルシュタイン・キール、2024-25新ユニフォーム発表!クラブ史上初の「ブンデス1部」戦闘服
Qoly5/21(火)19:00
-
かわいすぎる妖怪フルーツ大福が大人気/日暮里「和洋菓子 EDO USAGI」
ことりっぷ5/21(火)18:45
特集
記事検索
掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。
Oricon Inc. 無断転載を禁じます。