「これでやせ体質に!?」運動習慣がなくても効果的なNEAT（ニート）で太りにくい体になる

5/17(金) 6:30

「運動しないといけない」とわかっていても、仕事や家事、育児などに追われ、時間がとれない…！そんな忙しい人にこそおすすめなのが、近年注目されている「NEAT（ニート）トレーニング」。その全貌を紹介している『NHKあさイチ仕事や家事の合間に効率よく！ラクやせ時短筋トレ』がいま、話題になっています。

運動しないままだと「やせにくい体」まっしぐら！？

筋トレは健康的なスタイルを作るためには欠かせないものですが、「ダイエットしなきゃ」「体を細くしたい」という場合、「筋トレをすると、体型がガッシリしてしまいそう」と躊躇する人も多いかもしれません。

しかし、トレーニングの負荷を大きくしたり、実践回数を増やしたりしない限り、ボディービルダーのような体型になることはないのです。

逆に、ある程度の筋肉をつければ、何もしなくても消費される「基礎代謝」が向上するため、筋トレはダイエットやスタイルを良くしたい人にこそおすすめ。

通常、幼少期から 20歳ごろまでは、年齢を重ねるにつれて筋肉の量は増え、筋繊維が太く長くなっていきますが、それを境に少しずつ筋肉の量は減っていき、30〜50代であまり運動しないで過ごすと、急激に減少。いわゆる“やせにくい体”になってしまいます。

運動習慣がない人にこそおすすめの「NEAT」ってなに？

とはいえ、いままで運動習慣がなかった人に「今日から筋トレをしましょう」と言っても、何から始めていいのかわかりませんよね？

そんな人におすすめなのが「NEAT（ニート）トレーニング」。これは、Non-Exercise Activities Thermogenesisの略で、日本語では「非運動性熱産生」と呼ばれます。ようは、運動以外の行動で消費されるエネルギーのこと。

【人間のエネルギー消費の内訳】

基礎代謝（生命を維持するために必要エネルギー）食事の消化に必要なエネルギー運動で消費するエネルギー NEAT（運動以外の活動で消費するエネルギー）

基礎代謝や食事を消化するためのエネルギー消費はあまり変えることができませんが、運動やNEATは生活習慣次第で変化させることが可能。つまり、やせるためには「運動＋NEAT」のエネルギー消費の総量を増やす必要があるのです。運動する時間を確保できない人は、NEATを増やす工夫をしてみてください。具体的には以下のような行動が挙げられます。

電車やバスで座らない家事をテキパキ行うエスカレーターではなく、階段を使う通勤バッグを少し重ためにするイスから立ち上がるときに屈伸するよく噛んで食べる働く女性、家事や子育て中のママにこそおすすめ！

立つ、座る、歩く、掃除するといった、日常生活で筋肉を使う動きに少しの負荷をプラスして筋トレをするのが「NEATトレーニング」。難しい動作がないため、誰でも手軽にスタートできる筋トレ法なので、以下のような人におすすめです。

仕事や家事で運動をする時間がない人運動経験が浅い人パソコン作業が多い人、在宅勤務が中心の人日々の動作をちょっと変えるだけ！NEATアップの超簡単テク

毎日なにげなくやっている動作に、ひと工夫を加えるだけでOK。太りにくい体を目指しましょう！

座る・立つ

太ももやお尻の筋肉は体の中でもっとも大きな筋肉。大きい筋肉から鍛えることで基礎代謝が上がるため、効率的に体脂肪を減らせます。