毎日の暮らしの中に運動を取り入れたいけれど、忙しくてジムやスタジオに通うのが難しい…と感じた経験はありませんか？ 運動と一口に言っても、スポーツウェアやアイテムが必要になるトレーニングもあり、何となくハードルが高いと断念してしまうことも。この記事では、自宅で過ごしながら簡単にできるエクササイズ＆ヨガ動画5選と、筆者が実際に動画を見ながら試してみた感想をご紹介。再生数1万回超えの人気女性YouTuberが解説しているプログラムなので、初心者の方でも安心してチャレンジできますよ♪
宅トレにおすすめの人気女性YouTuber
今回紹介するチャンネルは5つ。動画は5分〜11分程度と短く、トレーナーやクリエイターと一緒にプログラムを進めていきます。あらかじめポージングなどを音声ガイダンスや字幕で教えてくれるので、一時停止しながらゆっくり進めるのもOK。
ぜひこの機会に、自分のペースでエクササイズが楽しめる方法を見つけてみてください！
フィットネスダンス×ストレッチ「Marina Takewaki」
https://www.youtube.com/watch?v=H9YdeZBB0AM
宅トレをメインに発信しているYouTuber、竹脇まりなさん。チャンネル内では「もっと自分を好きになる！」をモットーに、数多くのフィットネス動画を投稿しています。
特にストレッチは、座ったまま首や肩の凝りをほぐして体をリラックスさせる効果がありました。さまざまなポーズを組み合わせて筋を伸ばしていくので、徐々に全身がぽかぽかと温まっていくのを感じられますよ。
休憩タイムは1つのストレッチにつき10秒はさみます。きついトレーニングは苦手という初心者の方にもおすすめ。
- 初心者向け
- 座ったままストレッチできる
- 体の凝りがしっかりほぐれる
【チャンネル概要（2024年5月3日時点）】
登録者数：394万人
動画本数：894本
URL：https://www.youtube.com/@MarinaTakewaki
筋トレ×ダイエットレシピ「Hinafit」
https://www.youtube.com/watch?v=liljehkEhG4
自宅で簡単にできるトレーニングやダイエットレシピを発信中のYouTuber、Hinata（ひなた）さん。現在はマレーシアに拠点を置いて活動中です。
このストレッチ動画では、座る・仰向けになるといったトレーニングがあり、上半身から下半身まで丁寧にストレッチしていきます。ふくらはぎのマッサージを含むので、長時間の座りっぱなしでむくみやすい脚も少しすっきりしました。
休憩タイムはありませんが、次のストレッチが始まるまでの待機時間は5秒ほど。個人的に腕のマッサージがとても気持ち良く、ツボを刺激することで腕のだるさが解消できますよ。
- 初心者〜中級者向け
- 全身をストレッチして痩せやすくする
- ふくらはぎのむくみ解消
【チャンネル概要（2024年5月3日時点）】
登録者数：58.1万人
動画本数：353本
URL：https://www.youtube.com/@Hinafit
ストレッチ×体操「田中理恵 Riefit」
https://www.youtube.com/watch?v=dW9j4P4plXY
元体操選手として活躍されていた田中理恵さんは、自身の経験をもとにYouTubeでストレッチやダイエット動画を毎週投稿しています。
このトレーニングは、寝ながら下半身をシェイプアップできるストレッチ動画です。簡単に落としにくい浮き輪肉の解消に効果があり、腹筋を意識しながら脚を引き上げたり、膝をくっつけたまま左右に倒したりします。ストレッチ中はしっかりと息を吸い、ゆっくり吐いていくよう心がけましょう。
トレーニング時間は各30秒、動画後半は上半身を起こしてペダルをこぐ動作があります。腹筋が鍛えられるので、くびれを作りたい方はぜひ試してみてください。
- 初心者〜中級者向け
- 下半身ストレッチで基礎代謝アップ
- 軽い有酸素運動を取り入れられる
【チャンネル概要（2024年5月3日時点）】
登録者数：26.6万人
動画本数：217本
URL：https://www.youtube.com/@rietanaka6559
エクササイズ×ダイエットVlog「トレぴな」
https://www.youtube.com/watch?v=ls35KZd8ySg
楽しく確実に成功できるダイエット方法を発信しているYouTuber、トレぴなさん。約10ヶ月かけて-9kgのダイエットに成功した経験を活かし、ストレッチ動画やリアルな食生活を投稿中。
3分間のお腹痩せを目指すトレーニング動画は、簡単そうな動作に見えて結構ハードな内容となっています。寝たまま脚を高く上げ、軽く突き上げて下ろすトレーニングから始まり、床に脚をつけないよう踏ん張ることで腹筋が鍛えられます。
休憩タイムは各10秒。ラストにはなんと鬼のチャレンジタイムが！ 忙しくて時間がとれないと感じている方でも、3分で気軽にチャレンジできるのでおすすめです。
- 中級者向け
- 寝たまま腹筋を鍛えられる
- 短期間でのダイエットを叶える集中トレーニング
【チャンネル概要（2024年5月3日時点）】
登録者数：101万人
動画本数：340本
URL：https://www.youtube.com/@user-wg1mh5jr4x
ヨガ×ワークアウト「B-life」
https://www.youtube.com/watch?v=cw4oxYa8vgQ
インストラクターのMariko（まりこ）さんと、映像クリエイターのTomoya（ともや）さんが夫婦で発信するYouTubeチャンネル「B-life（ビーライフ）」。ヨガやワークアウトの動画が700本以上投稿されており、どれも自宅で過ごしながら運動不足が解消できるプログラムです。
このストレッチ動画では、リラックス効果があるヨガのポーズが取り入れられています。全身を柔軟に動かすので、姿勢改善だけでなくウエストや股関節周りにも気持ち良い刺激が感じられました。
次のストレッチに進む前に、体勢を整えるリセットタイムが10秒あります。自分のペースでゆっくり始めたいと考えている方はチェックしてみてくださいね♪
- 初心者向け
- ヨガ＆ストレッチ
- 姿勢改善と自律神経を整える
【チャンネル概要（2024年5月3日時点）】
登録者数：221万人
動画本数：783本
URL：https://www.youtube.com/@B-life
自宅で過ごしながら美ボディを目指せる！
今回は、YouTubeで人気のエクササイズ＆ヨガ動画5選をご紹介しました。体力に自信がない方でも、短時間のトレーニングを継続していけば、徐々に運動不足が解消できますよ。またダイエット効果も抜群なので、この動画を参考にあなたが理想とする美ボディを目指していきましょう！
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