テレビや雑誌などのメディアで健康情報を発信するトレーナーの坂詰真二さんが、疲れない体、引き締まった体、自信がもてる体を作るメソッドを伝授する本連載。
今回のテーマは「健康効果を最大に引き出すランニング技術」です。
健康のために運動が大切というのは、多くの方が何となくわかっていることです。最も身近で手軽な運動といえばランニングですが、いきなり走り出すのは挫折、失敗の元です。
仕事では、Plan→Do→Check→ActionのPDCAサイクルが当たり前になっていますが、これは運動も同じ。準備段階が重要で、自分の現状を把握し、運動の特性を知ることが、成否を大きく分けることになります。
運動の必要性が高い人は誰？
以下に当てはまる項目が多いほど、運動の必要性が高くなります。
＜チェックテスト＞
1 仕事と家の往復以外、運動する機会がない
2 定期的な運動を5年以上やっていない
3 階段ではなくエレベーターやエスカレーターを使う
4 電車の席が空いていたら必ず座る
5 駅の階段を上ると息切れがする
6 特に食べる量が増えていないのに体重が増えた
7 健康診断でC（要再検査）以下の項目が1つ以上あった
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